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  • Die Fakten:Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation die Struktur verschiedener Teile des Gehirns buchstäblich verändert.
  • Nachdenken über:Was würde passieren, wenn Milliarden von Menschen meditieren würden?

Die Wissenschaft enthüllt verschiedene Achtsamkeitstechniken, die unser Gehirn buchstäblich verändern und umstrukturieren können. Die Neurowissenschaftlerin Sara Lazar vom Mass General und der Harvard Medical School ist eine der neuesten, die dies veranschaulicht. Nachdem sie sich Laufverletzungen zugezogen hatte, begann sie mit Yoga. Es hatte eine enorme Wirkung auf sie, die sie dazu inspirierte, die wissenschaftliche Literatur zu erforschen, die über Achtsamkeitsmeditation verfügbar ist, eine der Kategorien, in die Yoga fällt.

Der  Yogalehrer  machte alle möglichen Behauptungen, dass Yoga Ihr Mitgefühl steigern und Ihr Herz öffnen würde“, sagte Lazar. „Und ich würde denken, ‚Ja, ja, ja, ich bin hier, um mich zu strecken.‘ Aber ich bemerkte, dass ich ruhiger war. Ich war besser in der Lage, mit schwierigeren Situationen umzugehen. Ich war mitfühlender und aufgeschlossener und konnte die Dinge aus der Sicht anderer sehen. “

In ihrer Forschung fand sie eine Vielzahl von Beweisen, die zeigen, dass Meditation unter anderem Stress, Depressionen, Angstzustände und Schmerzen verringern und die Lebensqualität verbessern kann.

Offensichtlich war sie zu diesem Zeitpunkt sehr neugierig und als Neurowissenschaftlerin begann sie selbst zu forschen, um herauszufinden, welche Auswirkungen Meditation auf das Gehirn haben könnte.

In ihrer  ersten Studie mit dem Titel „Meditationserfahrung ist mit einer erhöhten kortikalen Dicke verbunden“ fand sie genau das. Ihre Forschung zeigte, dass Meditation strukturelle Veränderungen auslösen kann “in Bereichen des Gehirns, die für die sensorische, kognitive und emotionale Verarbeitung wichtig sind. Die Daten legen ferner nahe, dass Meditation altersbedingte Rückgänge der kortikalen Struktur beeinflussen kann. “ ( Quelle )

In dieser speziellen Studie wurden Langzeitmeditierende verwendet, die mindestens 7 Jahre Erfahrung mit der Praxis hatten, verglichen mit einer Kontrollgruppe ohne Erfahrung. Menschen mit einem starken Meditationshintergrund hatten eine erhöhte graue Substanz in mehreren Bereichen des Gehirns, einschließlich des auditorischen und sensorischen Kortex sowie der Insula und sensorischen Regionen. Eine Zunahme der grauen Substanz wurde auch in der Gehirnregion festgestellt, die mit der Entscheidungsfindung und dem Arbeitsgedächtnis zusammenhängt, das der frontale Kortex sein würde.

Interessant ist hier, dass der frontale Kortex mit zunehmendem Alter schrumpft. In dieser speziellen Studie hatten die 50-jährigen Meditierenden jedoch die gleiche Menge an grauer Substanz wie die Hälfte ihres Alters. Wie erstaunlich ist das?

Lazar und ihr Forscherteam veröffentlichten eine zweite Studie mit dem Titel „Achtsamkeitspraxis führt zu einer Zunahme der regionalen Dichte der grauen Substanz im Gehirn“. ( Quelle )

Diese Studie zeigt longitudinale Veränderungen der Konzentration der grauen Substanz im Gehirn nach einem achtwöchigen achtsamkeitsbasierten Stressreduktionskurs im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Hypothetische Erhöhungen der Konzentration der grauen Substanz im linken Hippocampus wurden bestätigt. Explorative Ganzhirnanalysen ergaben einen signifikanten Anstieg der Konzentration der grauen Substanz in PCC, TPJ und Kleinhirn.

Nach nur acht Wochen Meditation veränderte sich das Gehirn der Menschen auf vielfältige Weise. Eine war eine Verdickung in mehreren Regionen des Gehirns, einschließlich des linken Hippocampus (der an Lernen, Gedächtnis und emotionaler Regulation beteiligt ist); das TPJ (beteiligt an Empathie und der Fähigkeit, mehrere Perspektiven einzunehmen); und ein Teil des Hirnstamms, der Pons genannt wird (wo regulatorische Neurotransmitter erzeugt werden).

Interessant ist auch, dass in dieser Studie neue Mediatoren eine Schrumpfung ihrer Amygdala erlebten, einer Region des Gehirns, die mit Angst, Angst und Aggression verbunden ist. Diese Verringerung der Größe der Amygdala korrelierte mit einer Verringerung des Stressniveaus bei diesen bestimmten Teilnehmern.

Diese Art der Entdeckung ist nichts Neues. Seit Lazars Studie und noch davor wurde viel Forschung veröffentlicht.

Eine der  jüngsten Studien  ergab, dass verschiedene Arten der Meditation tatsächlich verschiedene Bereiche des Gehirns beeinflussen können.

Wie  Alice G. Walton , eine Autorin für Forbes, betont,

„Meditation und Achtsamkeitstraining haben einige beeindruckende Beweise gesammelt, die darauf hindeuten, dass die Praktiken nicht nur die Struktur und Funktion des Gehirns, sondern auch unser Verhalten und unsere Erfahrung von Moment zu Moment verändern können.“

Diese kürzlich durchgeführte  Studie  ergab dasselbe. Im Folgenden wird beschrieben, was sie entdeckt haben, als sie am Ende jedes Moduls das Gehirn der Teilnehmer gescannt und dann die Gruppen miteinander verglichen haben:

„Das Training in Gegenwart war mit einer erhöhten Dicke des vorderen präfrontalen Kortex (PFC) und des vorderen cingulären Kortex (ACC) verbunden, von denen bekannt ist, dass sie stark an der Aufmerksamkeit beteiligt sind. Das Affekttraining war mit einer zunehmenden Dicke in Regionen verbunden, von denen bekannt ist, dass sie an sozial motivierten Emotionen wie Empathie beteiligt sind.

Diese Ergebnisse gehen weiter auf eine Fülle früherer Studien ein, die zeigen, was Meditation für das Gehirn tun kann.

Walton betont weiter:

„Viele Untersuchungen haben ergeben, dass erfahrene Meditierende die Struktur und Funktion des Gehirns erheblich verändert haben. Eine wachsende Anzahl von Studien hat jedoch auch ergeben, dass sich auch ein relativ kurzes Meditationstraining für Anfänger (z. B. das bekannte achtwöchige MBSR-Programm) verschieben kann Gehirnfunktion, Verbesserung des Wohlbefindens und Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen. “

Das wegnehmen

Mediation hat eindeutig gesundheitliche Vorteile für das Gehirn, unter anderem für Körperteile. Es kann nicht nur verwendet werden, um Ihr Gehirn zu verbessern, Angstzustände, Depressionen, Angstzustände usw. zu verringern, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, Empathie zu steigern und Liebe und Mitgefühl zu empfinden. Das sind Eigenschaften, von denen die Welt mehr braucht, also braucht die Welt vielleicht mehr Meditierende?

Meditation kann für Interventionen in Schulen und an anderen Orten eingesetzt werden, an denen sich Kinder und Menschen gestresst fühlen. Darüber hinaus kann Meditation verwendet werden, um verschiedene Bewusstseinszustände und möglicherweise sogar veränderte Bewusstseinszustände zu erreichen.

Wir lernen noch viel über Meditation, aber eines ist sicher, und das ist die Tatsache, dass es auf verschiedene Weise helfen kann, ein Individuum zum Besseren zu verändern.

Quelle :https://www.collective-evolution.com/2020/06/14/neuroscience-reveals-how-you-can-help-make-your-brain-decades-younger/

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